بهترین درمان خانگی چربی خون | معرفی ۸ روش تضمینی

درمان خانگی چربی خون High Blood Cholesterol یکی از راه‌های درمانی است که برای کاهش چربی خون و یا همان فشار خون مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این مقاله در خصوص درمان چربی خون روش‌ها و راه حل‌هایی که مربوط به درمان خانگی چربی خون می‌شوند را بیان خواهیم کرد. در صورتی که علاوه بر روش‌های خانگی نیاز به درمان با دارو‌های شیمیایی داشتید نیز می‌توانید به داروخانه آنلاین اهواز فارما مراجعه کرده و دارو‌های مورد نیاز خود را از آنجا تهیه نمایید.

روش‌های درمان خانگی چربی خون

همانطور که در جدول بالا میبینید روش‌های مختلفی برای درمان چربی خون و یا فشار خون وجود دارد. در این بین می‌توان گفت که روش‌های درمان خانگی می‌تواند جزء گزینه‌های محبوب باشد. دلیل محبوبیت این روش‌ها آن است که اولاً ارزان‌تر از درمان‌های شیمیایی هستند و دوما میزان عوارضی که دارند بسیار کمتر از دارو‌های شیمیایی است و این موضوع اهمیت بسیار زیادی دارد.

کم کردن وزن

کم کردن تدریجی وزن می‌تواند اهمیت زیادی داشته باشد. کاهش دادن وزن به صورت ناگهانی نه تنها تأثیری بر روی چربی خون ندارد، بلکه حتی می‌تواند عوارض جدی را برای شما نیز به وجود بیاورد. بنابراین به صورت تدریجی وزن خود را کاهش دهید تا بتوانید چربی خون خود را نیز کاهش دهید.

کم کردن مصرف کربوهیدرات

مورد بعدی در خصوص کمتر کردن میزان مصرف کربوهیدرات‌ها است. کربوهبدرات و قند می‌توانند هم سبب افزایش چربی خون و فشار خون شوند و هم می‌توانند قند خون را بالا ببرند.

کاهش مصرف چربی ‌های اشباع

دو نوع چربی اشباع شده و اشباع نشده وجود دارد. چربی ‌های اشباع نشده می‌توانند شامل روغن‌های گیاهی همچون روغن زیتون، روغن آفتابگردان و… شوند که بهترین گزینه برای پخت و پز و حتی غذا‌های سرخ کردنی هستند. اما روغن‌های جامد به دلیل داشتن ترانس و چربی ‌های اشباع می‌توانند به صورت مستقیم بر روی افزایش میزان چربی خون اثر داشته باشند.

افزایش میزان مصرف فیبر

فیبر یا سلولز از جمله موادی است که در بدن انسان تولید نمی‌شود و حتی به مصرف نیز نمی‌رسد. این ماده صرفاً می‌تواند به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک کند و به صورت غیر مستقیم بر روی کاهش چربی خون اثر بگذارد.

تمرینات ورزشی

یکی از بهترین روش‌های درمان خانگی چربی خون مربوط به تمرین کردن و پیاده روی است. انجام پیاده روی روزانه ۳۰ دقیقه و یا حتی انجام تمرینات هوازی می‌تواند کمک بسیار زیادی به شما در کاهش دادن میزان چربی خون شما کند. یک نکته بسیار مهمی که در این زمینه وجود دارد آن است که باید این تمرینات ورزشی را به صورت منظم انجام دهید و وقفه‌ای در بین آن‌ها وجود نداشته باشد.

مصرف ماهی

ماهی از جمله مواد غذایی است که دارای مکمل‌های امگا ۳ می‌باشد و به همین دلیل است که می‌تواند میزان چربی خون شما را تا حد بسیار زیادی تحت کنترل درآورد.

مصرف قرص فشار خون

مصرف قرص‌ فشار خون به‌عنوان یک راهکار برای مدیریت چربی خون ممکن است در برخی مواقع مفید باشد، زیرا بعضی از این داروها می‌توانند تأثیر مثبت بر روی سطح چربی‌های خون داشته باشند. برای مثال، داروهایی از قبیل مهارکننده‌های ACE یا بتابلاکرها علاوه بر کنترل فشار خون، می‌توانند به بهبود چربی‌های خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک کنند.

اما لازم به ذکر است که تجویز این داروها باید تحت نظر پزشک و با توجه به وضعیت کلی سلامتی فرد صورت گیرد، چرا که هر دارو ممکن است عوارض جانبی و تداخلات با دیگر داروها داشته باشد. به همین دلیل، مشورت با پزشک برای مدیریت چربی خون و فشار خون بسیار ضروری است.

کاهش مصرف الکل و دخانیات

مورد بعدی در خصوص کم کردن میزان مصرف انواع مشروبات الکلی و همچنین ترک کردن کامل مصرف انواع دخانیات به ویژه سیگار و قلیان است. این موارد می‌توانند تأثیر بسیار زیادی بر روی چربی خون شما داشته باشند و به همین دلیل نیز لازم است تا مصرف آن‌ها را کم کرده و یا به طور کامل قطع کنید.

جایگزینی گوشت قرمز

گوشت قرمز یکی از مواد غذایی است که منبع اصلی تأمین پروتئین بدن به حساب می‌آید. اما مصرف زیاد گوشت قرمز می‌تواند بیماری‌هایی همچون فشار خون، نقرس و… را ایجاد کند. به همین خاطر توصیه می‌شود تا مصرف انواع حبوبات، گوشت سفید، سویا و انواع پروتئین‌های گیاهی را در عوض گوشت قرمز داشته باشید.

سوالات متداول 

 آیا میوه‌ ها می‌ توانند به کاهش چربی خون کمک کنند؟

بله، میوه‌ها حاوی فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به کاهش چربی‌های خون کمک کنند. به‌ویژه، میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال و توت‌ها به دلیل محتوای بالای فیبر و ترکیبات گیاهی مفید شناخته شده‌اند. تحقیقی در سال 2015 نشان داد که مصرف میوه‌ها و سبزیجات به‌طور منظم می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد. [منبع: Aune, D., & Norat, T. (2015). “Fruits, vegetables and the risk of cardiovascular disease”. International Journal of Epidemiology.]

آیا نوشیدنی‌ های گازدار و شکر در چربی خون تأثیر دارند؟

بله، مصرف زیاد نوشیدنی‌های حاوی قند و شکر می‌تواند به افزایش سطح تری‌گلیسرید و چربی خون منجر شود. تحقیقی در سال 2010 نشان داد که مصرف بیش از حد قند، به ویژه قند مایع، می‌تواند عامل خطر مهمی برای بیماری‌های قلبی عروقی و افزایش چربی‌های خون باشد. [منبع: Hu, F.B. (2010). “Restructuring the US diet: the role of sugars”. American Journal of Clinical Nutrition.]

آیا می‌ توان از سرکه سیب به‌ عنوان یک درمان خانگی برای چربی خون استفاده کرد؟

بله، برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف سرکه سیب ممکن است به کاهش چربی خون و بهبود سطح کلسترول کمک کند. سرکه سیب حاوی اسید استیک است که می‌تواند به کاهش کلسترول LDL و تری‌گلیسرید کمک کند. با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه وجود دارد. [منبع: Kondo, T., et al. (2009). “Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects”. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry.]

 آیا مصرف بادام و دانه‌ های روغنی برای درمان چربی خون مفید است؟

بله، مصرف بادام و دانه‌های روغنی مانند گردو و دانه‌های کدو می‌تواند به کاهش چربی خون کمک کند. این مواد غذایی حاوی چربی‌های سالم هستند و می‌توانند به بهبود سطح کلسترول کمک کنند.

آیا کاهش استرس می‌ تواند بر چربی خون تأثیرگذار باشد؟

بله، استرس می‌تواند به افزایش سطح کلسترول و چربی خون منجر شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند به بهبود وضعیت قلبی و کاهش چربی‌های خون کمک کنند.

جمع‌بندی

بهترین درمان خانگی چربی خون موضوعی بود که در این مطلب در خصوص آن صحبت کردیم. ورزش کردن و داشتن تغذیه مناسب دو جز اصولی این مسأله هستند و اهمیت بسیار زیادی نیز در این خصوص دارند. درمان ‌های شیمیایی و مصرف قرص‌های مربوط به فشار خون و یا همان چربی خون نیز برای کسانی که فشار خون بسیار بالایی دارند، اهمیت بسیار زیادی دارد و صرفاً باید با تجویز پزشک مصرف شوند.