یک فرد بسیار حساس (HSP) هنگام تماشای فیلمها، کارتونها یا انیمیشنها گریه میکند یا حتی فکر کردن به فهرست کارهای هفته برایش استرسزا است. HSPها احساساتشان بیشتر و عمیق تر است. در حالی که این ویژگی شخصیتی ممکن است چالشهایی در زندگی روزمره ایجاد کند. اما بسیار حساس بودن به معنای ضعف نیست. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد HSPها و این ویژگی شخصیتی جالب با ما در مجله داروخانه آنلاین اهواز فارما همراه باشید.
اختلال HSP چیست؟
اگر شما یک فرد بسیار حساس (HSP) هستید به راحتی تحریک میشوید. این ویژگی به شما کمک کرده تا بهتر با چالشها و نقاط قوت خود کنار بیایید و در زندگی روزمره راحتتر زندگی کنید. تقریبا 20 درصد از جمعیت جهان HSP هستند. این افراد نسبت به محرکهایی مانند صدا، حرکت و احساسات دیگران حساستر هستند. شاید دارو آرامبخش، ضد اضطراب و افسردگی در بهبود علائم موثر باشد.
دلیل حساسیت زیاد برخی از افراد چیست؟
حساسیت پردازش حسی (SPS) از بدو تولد در فرد وجود دارد. HSP ها در نواحی از مغز که به ادراک و همدلی مربوط است، فعالیت بیشتری دارند و به محرکهای خوشایند و ناخوشایند واکنشهای قویتری نشان میدهند. SPS یک ویژگی تکاملی مفید است. شواهدی وجود دارد که نشان داده SPS ارثی است و از والدین به فرزندان منتقل میشود. محیطی که یک کودک حساس در آن بزرگ میشود، تأثیر زیادی بر شکلگیری و رشد این ویژگی دارد و در صورت عدم حمایت، چالشهای رفتاری و اعتقادی در بزرگسالی ایجاد میکند.
ویژگی ها و نشانه های فرد بسیار حساس
افراد بسیار حساس (HSP) ویژگیهای خاصی دارند که ممکن است به اشتباه به عنوان علائم یک اختلال در نظر گرفته شوند، اما در واقع نشاندهنده حساسیت طبیعی آنها است. این افراد احساسات را عمیقتر و شدیدتر تجربه میکنند، چه احساسات مثبت و چه منفی. HSP ها به استراحت نیاز بیشتری دارند، زیرا سکوت و آرامش به آنها کمک کرده تا احساسات خود را پردازش کنند. همچنین، تصمیمگیری برای آنها به دلیل پردازش عمیق اطلاعات و ارزیابی دقیق ریسک بیشتر طول میکشد. تغییرات در زندگی حتی اتفاقات مثبت، ممکن است آنها را به چالش بکشد و موجب هیجان و اضطراب آنها شود. شاید مکمل درمانی و مصرف مکملهای غذایی در بهبود علائم نقش مهمی داشته باشد.
HSP ها به خاطر آسیبپذیریشان در برابر تحریکات منفی، از تماشای فیلمهای خشونتآمیز و پوششهای خبری اجتناب میکنند و ممکن است در موقعیتهای جدید یا پرتنش تمایل به کنارهگیری داشته باشند. این افراد یک دایره اجتماعی کوچک و پر از عشق و حمایت را ترجیح میدهند و به دلیل سطح بالای همدلی خود به خوبی به آن پاسخ میدهند. وقتی که یک HSP دوستی پیدا کند، وفادار و حمایتگر خواهد بود، زیرا برای آشنایی با دیگران به زمان بیشتری نیاز دارد.
بهترین روش درمانی برای افراد بسیار حساس (HSP)
انتخاب روشهای درمانی و مراقبتی مناسب برای افراد بسیار حساس (HSP) به بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرسهای روزمره آنها کمک میکند. این روشها شامل تکنیکهای روانشناختی، فیزیکی و تغییرات سبک زندگی هستند. در ادامه به برخی از بهترین روشهای درمانی و مراقبتی برای HSP ها اشاره میکنیم.
-
روان درمانی (Therapy)
رواندرمانی یکی از موثرترین روشها برای HSP هاست. روشهای شناختی-رفتاری (CBT) به این افراد کمک کرده تا الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کرده و تغییر دهند. این تغییرات راههای مؤثرتری برای مقابله با استرس و چالشهای زندگی هستند.
-
درمان مبتنی بر توجه آگاهی (Mindfulness-Based Therapy)
تکنیکهای توجه آگاهی به HSP ها کمک کرده تا در لحظه حاضر باقی بمانند و اضطراب را کاهش دهند. این نوع درمان به آنها کمک کرده تا با تمرکز بر تجربیات خود، احساس آرامش و ثبات بیشتری را تجربه کنند. این روش به افراد یاد میدهد که چگونه با احساسات خود به روشی سالمتر و مفیدتر برخورد کنند.
-
طرحواره درمانی
طرحواره درمانی نیز یک گزینه مناسب برای HSP ها است. این نوع درمان به شناسایی و تغییر الگوهای رفتاری و فکری ناسازگار کمک میکند. با توجه به حساسیت بالای این افراد، طرحواره درمانی ابزار موثری برای بهبود کیفیت زندگی آنها است.
-
مدیتیشن و یوگا
مدیتیشن و یوگا روشهای خوبی است و به HSP ها کمک میکنند. مدیتیشن توجه آگاهی (Mindfulness Meditation) به تمرکز بر لحظه حاضر کمک میکند و موجب کاهش استرس و اضطراب می شود. همچنین، تمرینهای یوگا به افزایش آرامش، بهبود انعطافپذیری و کاهش تنشهای جسمی و ذهنی کمک میکنند.
-
تکنیکهای آرامسازی (Relaxation Techniques)
تکنیکهای آرامسازی برای HSP ها مفید هستند. تمرینات تنفس عمیق سیستم عصبی را آرام کرده و استرس را کاهش میدهند. همچنین، آرامسازی پیشرونده عضلانی (Progressive Muscle Relaxation) شامل تنش و آرامسازی متوالی عضلات است و به کاهش تنش جسمی کمک میکند.
-
فعالیتهای بدنی
ورزشهای هوازی (Aerobic Exercise) مانند پیادهروی، دویدن و شنا به کاهش استرس و افزایش تولید اندورفین کمک میکنند. این فعالیتها موجب بهبود روحیه افراد و کاهش حس خستگی و تنش میشود. همچنین، فعالیتهای بدنی مانند تای چی و پیلاتس باعث افزایش آرامش و انعطافپذیری میشود.
-
تغییرات سبک زندگی
محیط آرام به HSP ها کمک کرده تا در زندگی روزمره خود احساس راحتی بیشتری داشته باشند. با استفاده از نور ملایم، صداهای آرامشبخش و تنظیمات مناسب، آنها آرامش بیشتری دارند. همچنین، مدیریت زمان و برنامهریزی منظم به کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی آنها کمک میکند.
-
حمایت اجتماعی و مشاوره حرفهای
حمایت اجتماعی برای HSP ها مهم است. شرکت در گروههای حمایتی یا انجمنهای HSP احساس تعلق و درک متقابل را افزایش میدهد. ارتباط با دوستان و خانواده نقش مهمی در کاهش استرس و افزایش احساس امنیت دارد.
سخن پایانی
مشاورههای روانشناختی، تکنیکهای آرامسازی و تغییرات سبک زندگی روشهای درمان اختلال حساسیت بیش از حد (HSP) است. در این راستا، داروخانه آنلاین اهواز فارما از سال 1401 مشاوره دارویی، عرضه برندهای مختلف آرایشی و بهداشتی و انواع مکملهای غذایی، ورزشی و کمک درمانی را در اختیار مشتریان قرار میدهد. هدف ما تأمین نیازهای مشتریان و ارائه خدمات با کیفیت به افراد حساس است تا آنها به بهترین شکل ممکن از خود مراقبت کنند.