هیچ کس در این دنیا دوست ندارد درد را تجربه کند. زانو درد و پا درد از جمله شایع‌ترین مشکلات استخوان و مفاصل است که بسیاری از افراد به آن دچار می‌شوند. با وجود درد در زانو، انجام فعالیت‌های روزانه مانند پیاده‌روی، ورزش و رانندگی برای افراد سخت و دردناک میشود.
درد در ناحیه زانو، مشکلی رایج است و بسیاری از افراد به دنبال بهترین درمان خانگی برای زانو درد (Home remedies for knee pain) می‌گردند. در این مطلب می‌خواهیم به دلایل ایجاد زانو درد و روشهای درمان آن بپردازیم.
آناتومی مفصل زانو
زانو یکی از پیچیده‌ترین و بزرگ‌ترین مفاصل بدن به شمارمی‌رود که ران پا را به ساق پا وصل می‌کند. ساختار زانو تا حدودی ناپایدار می‌باشد و باید تمام وزن بدن انسان را تحمل کند و این فشار در حین دویدن یا راه رفتن بیشتر میشود. به همین دلیل بیماری‌های زانو در افراد بیش از ناراحتی‌های دیگر شایع می‌باشد.
زانو درد چیست؟
یکی از رایج‌ترین معضلات در سیستم اسکلتی انسان، به وجود آمدن درد در قسمت زانو است. درد زانو ممکن است به دلیل آسیب دیدگی زانو و یا علل دیگر شروع شود و فرد را کامل درگیر نماید. شاید قبلا زانو درد، پا درد و کمردرد را منحصر به سالمندان می‌دانستیم؛ اما حال می‌بینیم که این مشکلات اصلا سن و جنسیت نمی‌شناسد و افراد مختلف در هر سن و سالی ممکن است این دردها را تجربه کنند.
میزان زانو درد در تمامی افراد یکسان نیست؛ بعضی افراد فقط اندکی از داشتن چنین مشکلی ناراحت هستند و بعضی دیگر هم به قدری در عذاب هستند که راه رفتن معمولی و انجام دادن کارهای عادی روزانه برایشان بسیار سخت شده است.
مواردی از قبیل وضعیت جسمی‌افراد، سن، نوع شغل، میزان آسیب دیدگی زانو، میزان فعالیت بدنی، منطقه آسیب دیده در زانو و… روی میزان ناراحتی افراد و شدت درد زانو تاثیر می‌گذارد. با مطالعه این مطلب شما خواهید توانست بهترین انواع درمان خانگی برای زانو درد را بشناسید و دردهای خود را کاهش دهید.
علت درد زانو
علت واقعی احساس درد در قسمت قدامی زانو در بسیاری از موارد مشخص نیست. آناتومی پیچیده مفصل زانو که در حین خم شدن، امکان برداشتن بارهای سنگین را فراهم می‌کند، به شدت به مشکلات کوچک در نحوه فعالیت‌ها، تمرینات، نحوه قرارگیری و استفاده بیش از حد حساسند. پارامترهای دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به عنوان عوامل ایجاد کننده درد در قسمت قدامی زانو در بزرگسالان به شمار بیایند:
- تغییرات در کفش یا سطح تمرین
- عضلات چهارسر و یا همسترینگ سفت
- عدم وجود توازن بین عضلات حمایتی ران
- مشکلات تراز پاها در حد فاصل لگن و قوزک
- انجام بیش از حد ورزش‌ها یا تغییر در نوع تمرین
- استفاده از تمرینات و تجهیزات ورزشی نامناسب
نشانه های مهم زانو درد که باید جدی بگیرید
موقعیت و شدت درد زانو، بسته به نوع درد می‌تواند متفاوت باشد. این نشانه‌ها می‌تواند عبارت باشد از:
- قرمزی در محل زانو
- تورم و سفتی در ناحیه زانو
- احساس ضعف یا ناپایداری زانوها
- عدم توانایی صاف کردن کامل زانوها
- صداهای خردشدن و یا شکستن قلنج
درمان درد زانو با چند راهکار ساده
فعالیت‌های فیزیکی
از موثرترین روشهای درمان خانگی برای زانو درد می‌توان به انجام حرکات ورزشی ملایم اشاره کرد. با انجام تمرینات ورزشی می‌توان سرعت پیشرفت آرتروز – دلیلی شایع در درد زانو – را کاهش داد. همچنین تمرینات ورزشی در تقویت اندام‌های حمایتی مفاصل بدن نیز بسیار موثر است. ورزش‌های آبی، از آن جهت که فشاری بر زانو وارد نمی‌کنند، می‌تواند برای افرادی که دارای درد مفاصل هستند، بسیار مفید باشد.
کاهش وزن و رژیم غذایی
یک رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند به شما در دست‌یابی به وزن متناسب و همچنین ویژگی‌های ضد تورمی زانو کمک نماید. افرادی که دچار اضافه وزن هستند، بیشتر در معرض زانو درد خواهند بود. رژیم غذایی صحیح، منجر به کاهش وزن خواهد شد. این مورد از روش های تاثیر گذار درمان خانگی زانو درد است.
ماساژ
در برخی موارد، ماساژ می‌تواند بهترین درمان خانگی برای زانو درد باشد. ماساژ می‌تواند به کاهش درد منجر شود. باید این کار را در حالت نشسته و زمانی که پای شما در جلو و حالتی مسطح قرار دارد، انجام شود. دستانتان را به صورت مشت‌های نیمه بسته‌ای در بیاورید و 10 مرتبه با دو دست به قسمت‌های پایینی، میانی و بالایی ران ضربانی وارد نمایید. این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید.
همین‌طور که با پای صاف بر روی زمین نشسته‌اید، انتهای کف دست را روی بالای ران قرار داده و آن را تا زانو بلغزانید و سپس دستتان را بردارید. این کار را نیز پنج مرتبه تکرار نمایید. همین کار را بر روی قسمت‌های درونی و بیرون ران هم انجام دهید. کف دست را بالای ران خود بگذارید، تا پایین ران و تا روی زانو را ماساژ دهید و سپس به سمت بالا و بیرون ران دست بکشید. ماساژ عضلات ران، تاثیر خوبی بر کاهش درد زانو خواهد داشت.
مراقبت، استراحت، یخ، کمپرس و بالا قراردادن
استراحت، استفاده از کمپرس و بالا قراردادن زانو می‌تواند در کاهش دردهای خفیف زانو که از صدمه وارد بر بافت نرم ایجاد شده، مفید باشد. کمپرس یخ می‌تواند به کاهش تورم و التهاب منتهی شود. ابتدا یخ را در پارچه بپیچانید و در روز اول بعد از آسیب‌دیدگی در بازه‌های مختلف و هر بار به مدت 20 دقیقه بر روی محل صدمه دیده قرار دهید. قرار دادن زانو در سطحی بالاتر می‌تواند به افزایش گردش خون و کاهش تورم کمک نماید. یک روش تاثیر گذار درمان خانگی برای زانو درد است.
دارو های گیاهی ضد التهاب
گیاهانی همچون زردچوبه و زنجبیل، مواد بسیار موثری در کاهش التهاب و تورم به شمار می‌روند. می‌توان به منظور مصرف مقداری مشخص، از مکمل‌های آن استفاده نمود و یا از آن‌ها در اشپزی استفاده نمود. این مورد از روش های عالی برای درمان خانگی برای زانو درد است.
الکترولیت‌ها (مانند پتاسیم و سدیم)
الکترولیت‌ها از طریق انتقال آب و مواد مغذی به سلول‌های بدن، به مقابله با التهابات نیز کمک شایانی خواهد نمود. سبزیجات برگ سبز، سیب زمینی شیرین، موز، آووکادو و آب نارگیل از مواد غذایی هستند که دارای مقدار مناسبی از الکترولیت‌ها هستند و به تسریع فرایند بهبود کمک خواهد نمود.
داروها
داروهای ضدا التهابی غیراستروئیدی و سایر داروها و مکمل های درمانی می‌توانند به بهبود درد زانو و ترمیم مفاصل کمک کنند و یک درمان خانگی برای زانو درد باشند. بعضی از این موارد باید توسط پزشک تجویز شود، اما برخی دیگر از آن‌ها را می‌توان در خانه و بدون نسخه تهیه و استفاده کرد. داروهایی که به کنترل درد کمک می‌کنند عبارتند از:
- کپسایسین موضعی
- استامینوفن و دولوکستین
- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی خوراکی یا موضعی (NSAIDs)
کلام آخر
بدون شک زانو درد یک مشکل شایع است که در تمامی سنین به خصوص سنین سالمندی می‌تواند گریبان‌گیر افراد شود. به غیر از روشهای پیشگیری و درمان‌های تخصصی پزشکی، درمان خانگی برای زانو درد هم کمک بسیاری برای بهبود خواهد بود. در این مقاله تلاش کردیم تا بهترین راه‌کارهای درمان خانگی برای زانو درد در اختیار شما قرار دهیم. از این‌که تا پایان مقاله همراه ما بودید از شما سپاسگزاریم.
