زانو درد در جوانی (Knee pain in youth) یکی از مشکلات مفصلی در بین افراد ۲۵ تا ۴۰ سال است. چون در این سنین، جوانان زیاد فعالیت ورزشی خاص و پیاده روی انجام می‌دهند. از این رو به کشکک زانو و نواحی اطراف زانوی آن‌ها فشار وارد می‌شود. در نتیجه بیشتر جوانان در سنینی به دور از انتظار زانو درد در جوانی را تجربه می‌کنند.
البته همیشه زانو درد به علت وارد آمدن فشارهای ناگهانی و اضافه وزن نیست. بلکه در برخی موارد کمبود یکسری ویتامین‌های ضروری باعث بروز این عارضه در جوانی می‌شود. اگر شما هم در سنین جوانی از درد زانو رنج می‌برید بهتر است با خوردن برخی مواد غذایی و دریافت یکسری ویتامین‌های مناسب این ناراحتی را هر چه زودتر برطرف کنید.
علت زانو درد در جوانی
این روزها زانو درد جزو یکی از عارضه‌های شایعی است که در هر گروه سنی دیده می‌شود؛ اما یک نوع از زانو دردها بیشتر در افراد مسن ایجاد می‌شود که ناشی از تخریب‌های مفصلی است. عمدتاً به این نوع زانو دردها آرتروز گرفته می‌شود.
نوع دیگری از زانو دردها که متأسفانه در جوانان خیلی شایع شده است به علت های مختلفی رخ می‌دهد در ادامه برخی از این دلایل زانو درد در جوانی را بررسی می‌کنیم:
بیماری کندرومالاسی کشکک زانو یا نرمی کشکک زانو
یکی از دلایل مهم زانو درد در جوانان بیماری کندرومالاسی کشکک زانو است. بیشتر دختران و پسران جوان در سنین ۲۰ الی ۳۰ سالگی به این درد در جلوی زانو دچار می‌شوند. نرمی کشکک زانو یک نوع اختلال است که بیشتر به علت ورزش های سخت در جوانان رخ می‌دهد.
آرتریت زانو
اگر چه بیماری آرتروز اغلب در میانسالان و افراد سالخورده دیده می‌شود؛ ولی امروزه به علت سبک زندگی ناصحیح عموماً افراد جوان هم به این بیماری دچار شده‌اند؛ ولی با این تفاوت که افراد جوان اکثراً دچار آرتریت زانو از نوع التهابی و همچنین آرتروز روماتوئید می‌شوند.
ساییدگی غضروف
یکی از علت های مهم زانو درد در جوانی ساییده شدن غضروف است. اصولاً این عارضه به دلیل حرکت نامتعادل کشکک در مفاصل زانو ایجاد می‌شود مثل رفتارهای نامناسب با زانو در مواقعی که فعالیت‌های بدنی انجام می‌دهید. البته پرتحرکی و وارد آوردن فشار به زانوها در سنین نوجوانی و یا اینکه ضعف عضلات ران هم باعث ساییدگی غضروف می‌شود.
کشیدگی و پارگی رباط های زانو
پارگی رباط های صلیبی جزو شایع ترین آسیب‌های ورزشی به شمار می‌آید. معمولاً انجام ورزش های سنگین باعث زانو درد در جوانی می‌شود. البته کسانی که از شلی لیگامان رنج می‌برند لبه پشت قسمتی از استخوان ساق پای این افراد بیشتر درگیر است. از این رو باید در هنگام راه رفتن و یا ایستادن نیز تعادل خود را به طور مستقیم حفظ کنید.
زانو درد در جوانی به علت تروما
علاوه بر علت های گفته شده نیز تعدادی از جوانان دچار ترومای کوچک هستند. در علوم پزشکی به هر علتی که سبب آسیب زدگی، ضربه، شوک های ناگهانی و هر علت بیرونی دیگر به بدن شود تروما می‌گویند. این عارضه اکثراً به دلیل استفاده نادرست از تردمیل ها و کفش های بدون ضربه گیر رخ می‌دهد. دوچرخه سواری با سرعت‌های زیاد هم می‌تواند باعث زانو درد در جوانی شود.
زانو درد زودرس در چه افرادی شایع است؟
زانو درد در جوانی بیشتر در بین افرادی شایع است که فعالیت‌های سنگین دارند. برخی از این گروه افراد عبارتند از:
- ورزشکاران به خصوص کسانی که در رشته والیبال و بسکتبال و همچنین فعالیت‌های دویدن و پریدن فعالیت می‌کنند.
- جوانانی که به شکل ژنتیکی پاهایشان مشکلاتی مثل پرانتزی، کوتاهی و یا بلندی دارند.
- جوانان کم تحرک و پشت میز نشین
- جوانانی که اضافه وزن دارند
- جوانانی که شغل آن‌ها تا حدودی سنگین است.
علائم زانو درد در سنین پایین
جوانانی که دچار زانو درد هستند معمولاً علائم ذیل را تجربه می‌کنند:
- افزایش درد در زانو با انجام فعالیت‌های زیاد
- کاهش درد در موقع استراحت
- خشک و سفت شدن مفاصل زانو
- کم شدن دامنه حرکتی مفاصل زانو
- ایجاد برجستگی یا برآمدگی در قسمتی از زانو به طور غیرطبیعی
- احساس تورم و ایجاد گرمای شدید در قسمت‌هایی از زانو
- قفل شدن قسمتی از زیر زانو موقع برخاستن و یا دراز کردن پاها
- شنیدن صدای شکستگی در هنگام خم و راست کردن زانو
راه درمان زانو درد در جوانی
امروزه پزشکان ارتوپد برای درمان زانو درد ابتدا روش های درمانی ساده‌ای مثل تجویز دارو و همچنین مصرف مکمل‌های مختلف را پیشنهاد می‌دهند. اما اگر به طور کامل زانو درد برطرف نشود با بررسی میزان تورم زانو، احساس سوزش، صدای تق‌تق زانو، دردهای طولانی و قفل شدن زانو پزشک ارتوپد اقدام به انجام روش های دیگری مثل اوزون تراپی، فیزیوتراپی، درای نیدلینگ، اولتراسوندتراپی، شاک ویو تراپی و حتی جراحی های مختلف می‌کند. اما توصیه ما به شما مصرف ویتامین‌ها و انجام برخی روش های خانگی است. در صورت حاد شدن وضعیت زانو درد به سراغ روش های درمانی پیشرفته‌تر و جراحی بروید.
برای زانو درد چی خوبه بخوریم؟
اگر چه بهترین ماده برای درمان زانو درد دریافت نور خورشید یا همان ویتامین D است؛ ولی چون بیشتر علل زانو درد در جوانی کمبود مقداری املاح معدنی و ویتامین های مناسب است. پس شما با مصرف برخی غذاها مثل:
- ماهی های چرب
- زرده تخم مرغ
- قارچ
- زردچوبه
- زنجبیل
دارچین - کلم بروکلی
- روغن سویا
و غیره می‌توانید به راحتی از زانوهای خود در جوانی و میانسالی مراقبت کنید. زیرا در ترکیبات این مواد غذایی درصد بالایی ویتامین دی، آ، امگا ۳ و املاح معدنی دیگری وجود دارد.
بهترین ویتامین برای زانو درد در جوانی
ویتامین D نقش بسزایی در تقویت و استحکام عضلات زانو دارد. از طرفی مانع از التهاب زانو می‌شود و تا حدودی درد زانوها را تسکین می‌بخشد. پس به طور حتم کمبود برخی ویتامین‌ها و برخی مواد معدنی مثل کلسیم اثرات مخربی روی عملکرد زانو دارند و مهم‌ترین علت درد پا از زانو به پایین در جوانی به شمار می‌روند.
در واقع هنگامی که میزان مصرف برخی ویتامین‌های ضروری در حد استاندارد نباشد عمدتاً عضلات زانو ضعیف خواهند شد. بنابراین سست شدن عضلات زانو موجب می‌شود تا زانوهای شما زودتر از حد انتظار دچار مشکلات جدی شوند. از بین این ویتامین‌های مفید برای زانو می‌توان به ویتامین D، C و A اشاره کرد.
کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد زانو درد در جوانی می شود؟
دقت کنید چون ویتامین D باعث می‌شود تا سطح بالایی از کلسیم دریافت شده جذب بدن شود. بنابراین کمبود ویتامین D تأثیر زیادی در رشد استخوان و مفاصل دارد. به همین دلیل مکمل‌های ویتامین دی و داروهای غضروف دار بهترین قرص‌های زانو درد هستند که برای درمان زانو درد زنان و مردان بسیار خوب عمل می‌کنند. البته یادتان باشد ویتامین C، امگا 3، ویتامین B، ویتامین k و ویتامین A هم درد مفاصل و مشکلات زانو را از بین می‌برند.
سخن پایانی
یادتان باشد همیشه استفاده از ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی در درمان زانو درد در جوانی دارند از طرفی ویتامین‌ها احتمال مبتلا شدن به پوکی استخوان را هم کم می‌کنند. ولی ضمن مصرف داروهای شیمیایی برای برطرف کردن مشکلات مفصلی در قسمت زانو بهتر است از توالت فرنگی هم استفاده کنید.
از طرفی در سبد غذایی خود میوه‌ها و سبزیجات تازه را قرار دهید. بدنتان را هیدراته نگه دارید و زیاد آب بنوشید. سعی کنید از کفش‌های پاشنه‌دار و غیر استاندارد استفاده نکنید و از همه مهم‌تر با معالجه یک پزشک ارتوپد حتماً علت زانو درد خود را بررسی کنید. سپس با مراجعه به داروخانه آنلاین اهواز فارما بهترین قرص‌های ویتامین و مکمل‌های دارویی تقویت استخوان را به راحتی تهیه کنید و محصول درخواست شده را درب منزل تحویل بگیرید.
یک پاسخ
توی این دوران ورزش کردن یا بدنسازی ضرر داره؟