تقویت و رشد استخوان کودکان
چگونه می توانیم به تقویت و رشد استخوان کودکان (Strengthening and growth of children’s bones) کمک کنیم؟ آیا برای تقویت و رشد استخوان فرزندمان از کلسیم و ویتامین D استفاده کنیم؟ چگونه به کودکان کمک کنیم استخوان های سالم و قوی داشته باشند؟
باید بدانید که این امر بسیار مهم است. طبق گزارشی که به تازگی از آکادمی اطفال آمریکا (AAP) منتشر شده است، برخی اقدامات انجام شده در دوران کودکی می تواند تأثیراتی بر کودک شما داشته باشد که باعث می شود کودک شما در بزرگسالی استخوان های سالمی داشته باشد.
غذاهای مفید برای تقویت و رشد استخوان کودکان
کلسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت و تقویت استخوان‌ها است که بدن به تنهایی قادر به تولید آن نیست، بنابراین باید از طریق رژیم غذایی به بدن کودکان وارد شود. کلسیم نقش‌های حیاتی متعددی در بدن ایفا می‌کند، از جمله کمک به تنظیم ضربان قلب، انقباض و انبساط عضلات، و تسهیل در تشکیل لخته‌های خون هنگام خونریزی. بخش اعظم کلسیم موجود در بدن، در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود. با توجه به اینکه بدن کودک به صورت مداوم از طریق پوست، مو، عرق و دفع مواد زائد کلسیم را از دست می‌دهد، ضروری است که کلسیم به طور منظم از طریق تغذیه دریافت شود.
منابع غذایی غنی از کلسیم
محصولات لبنی، از جمله بهترین منابع کلسیم محسوب می‌شوند، و شیر به عنوان یکی از غنی‌ترین منابع کلسیم شناخته می‌شود. اما در صورتی که کودک شما به شیر حساسیت دارد یا به آن علاقه‌ای نشان نمی‌دهد، منابع دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به تأمین کلسیم مورد نیاز کمک کنند. در ادامه به برخی از این منابع اشاره می‌شود:
محصولات غله‌ای
برخی از غلات صبحانه با کلسیم غنی شده‌اند و می‌توانند به عنوان یک منبع مکمل کلسیم مصرف شوند.
پنیر
انواع مختلف پنیر می‌توانند مقادیر قابل توجهی از کلسیم را تأمین کنند.
ماست
یک فنجان ماست ساده می‌تواند حدود ۳۰ درصد از نیاز روزانه به کلسیم را تأمین کند.
سبزیجات
کلم بروکلی، اسفناج و کلم پیچ از جمله سبزیجاتی هستند که حاوی مقادیر خوبی از کلسیم هستند.
آبمیوه‌های غنی‌شده با کلسیم
برخی از آبمیوه‌ها به‌صورت صنعتی با کلسیم غنی شده‌اند و می‌توانند به‌عنوان جایگزین مناسبی برای لبنیات باشند.
دانه‌ها
دانه‌های چیا، کنجد و خشخاش منابع غنی از کلسیم هستند.
مغزها
بادام‌ها بیشترین مقدار کلسیم را در بین مغزها دارند و می‌توانند به عنوان یک میان‌وعده سالم و مقوی استفاده شوند
برای اطمینان از اینکه کودک شما به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کند، توجه به برچسب‌های تغذیه‌ای مواد غذایی هنگام خرید ضروری است. اگر کودک شما غذاهای محدودی مصرف می‌کند و ممکن است به اندازه کافی کلسیم دریافت نکند، بهتر است با پزشک مشورت کرده و در صورت لزوم از مکمل‌های کلسیم استفاده کنید.
چطور به تقویت و رشد استخوان کودکان کمک کنیم؟
برای جلوگیری از شکننده شدن استخوان ها و پوکی استخوان، به شما توصیه می کنیم قبل از هر کاری رژیم غذایی کودک خود را اصلاح کنید. والدین باید مقدار کافی کلسیم و ویتامین D را در وعده های غذایی کودکان خود بگنجانند و علاوه بر این بهتر است کودکان را به یک فعالیت ورزشی منظم وادار کنند. این نه تنها به تقویت استخوان های کودک شما کمک می کند، بلکه باعث می شود بدن و ذهن سالم تری داشته باشد.
همچنین توجه نمایید که برای تقویت و رشد استخوان کودکان اکثر متخصصان ورزش هایی مانند پیاده روی و دویدن را پیشنهاد می کنند و معتقدند که این ورزش ها بیش از سایر انواع فعالیت ها می توانند به تقویت استخوان های کودک کمک کنند. شرکت در فعالیت های ورزشی روزانه و حتی کوتاه مدت می تواند برای فرزندان شما مفید باشد.
میزان مصرف روزانه کلسیم ( به شکل میلی‌گرم )
گروه سنی |
میزان مصرف روزانه کلسیم |
| نوزادان شش ماهه و کوچک تر | 200 میلی‌گرم کلسیم و 400 واحد ویتامین D |
| نوزادان 6 تا 12 ماهه | 260 میلی‌گرم کلسیم و 400 واحد ویتامین D |
| کودکان 1 تا 2 ساله | 700 میلی‌گرم کلسیم و 600 واحد ویتامین D |
| کودکان 4 تا 7 ساله | 1300 میلی‌گرم کلسیم و 600 واحد ویتامین D |
اگر فرزند شما تمایلی به مصرف شیر ندارد، می‌توانید شیرکاکائوی داغ را به عنوان یک گزینه جذاب‌تر به او پیشنهاد دهید. همچنین برای نوجوانانی که نگران افزایش وزن هستند، می‌توانید از محصولات لبنی کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید. برای مثال، شیر کم‌چرب، ماست و پنیر کم‌چرب می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند. همچنین ما در داروخانه آنلاین اهواز فارما همواره سعی کرده‌ایم تا انواع مکمل های تقویت و رشد استخوان کودکان را با تضمین اصل بودن محصول در اختیار شما قرار دهیم
