عوامل موثر در رشد قد [روش های افزایش قد کودکان و نوجوانان]

رشد قد کودکان یکی از دغدغه‌های اصلی والدین در دوران رشد است. ژنتیک و محیط عوامل مهم در قد کودکان هستند. اما نقش سبک زندگی نیز در این زمینه اهمیت دارد و نباید نادیده گرفته شود. در این مطلب از داروخانه آنلاین اهواز فارما به بررسی جامع عوامل موثر در رشد قد در سنین مختلف می‌پردازیم تا به والدین در این مسیر کمک کنیم.

برای رشد قد کودکان چی خوبه؟

والدین فقط به پرورش هوش و استعداد فرزندان خود توجه ندارند، بلکه به سلامت و تندرستی آن‌ها هم اهمیت میدهند. این نگرانی از دوران بارداری آغاز میشود. هر مرحله از رشد کودک از نوزادی تا نوجوانی نیازهای تغذیه‌ای خاصی دارد. در این سال‌های حیاتی تغذیه مناسب نقشی مهمی دارد و قدرت عضلانی به کودکان کمک کرده تا به راحتی بایستند، راه بروند و صحبت کنند. رعایت تعادل مناسب در مصرف کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها در رژیم غذایی کودکان اهمیت بسزایی دارد.

عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم در سنین کودکی به تقویت و رشد استخوان کودکان در آینده کمک میکند. شیوه زندگی، تغذیه، فعالیت‌های بدنی و قرارگیری در معرض نور خورشید، تأثیر عمیقی بر افزایش توده استخوانی در دوران کودکی و نوجوانی دارد. کودکانی که تحرک بیشتری دارند، رژیم غذایی بهتری دارند و نسبت به همسالان خود سلامت هستند. همچنین، این کودکان در زمینه‌های عاطفی و اجتماعی بهتر هستند. این نکات از عوامل موثر در رشد قد کودکان هستند.

کودکانی که میوه و سبزیجات بیشتر و لبنیات و پروتئین کافی دارند و روزانه ۴۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام می‌دهند، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی در بزرگسالی قرار دارند. در جدول زیر صبحانه‌های مغذی و پنیرهای مناسب که از عوامل موثر در رشد قد کودکان هستند را معرفی میکنیم:

عوامل موثر در رشد قد نوجوانان چیست؟

در جدول زیر رژیم غذایی سالم و مؤثر بر افزایش قد کودکان شامل مواد غذایی و ویتامین‌ها، مکمل کودکان و مواد معدنی ضروری ارائه شده است. خوب است تمامی محصولات مکمل کودکان و ویتامین‌های ضروری در داروخانه اهوازفارما موجود است. این داروخانه انواع مکمل‌های تغذیه‌ای با کیفیت بالا را ارائه می‌دهد. مشتریان می‌توانند با خیال راحت از این محصولات برای بهبود سلامت فرزندان خود بهره‌برداری کنند.

دستورالعمل‌های سنی برای دریافت کلسیم

• 1-3 سال: 500 میلی‌گرم در روز
• 4-8 سال: 800 میلی‌گرم در روز
• 9-18 سال: 1300 میلی‌گرم در روز
• 19-50 سال: 1000 تا 1200 میلی‌گرم در روز

عوامل موثر در رشد قد کودکان

• ژنتیک: نقش 80 درصدی در تعیین قد.
• تغذیه: دریافت کافی و متعادل مواد غذایی.
• شرایط محیطی: شامل ورزش، خواب و استرس.
• بیماری‌ها: برخی بیماری‌ها بر رشد تأثیر می‌گذارند.
• هورمون‌ها: هورمون‌های رشد، تیروئید و جنسی.
• جنسیت و سن: مردان بلندتر از زنان هستند و زمان جهش رشد متفاوت است.

بهترین ساعت خواب برای رشد قد کدام است؟

خواب کافی و با کیفیت از عوامل مهم در رشد و سلامتی کودکان و نوجوانان است. بهترین زمان برای خوابیدن بین ساعت ۱۰ تا حداکثر ۱۱ شب است و بدن به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد تا بتواند به درستی عمل کند. بیشترین مقدار هورمون رشد در دو ساعت اول خواب ترشح می‌شود، بنابراین خواب کافی و با کیفیت در این مدت بسیار اهمیت دارد. همچنین، اجتناب از وعده‌های سنگین حداقل دو ساعت قبل از خواب به آزاد شدن هورمون رشد کمک میکند، زیرا نیاز به انسولین بعد از مصرف غذاهای سنگین مانع از ترشح هورمون رشد می‌شود.

علاوه بر این، مصرف مکمل‌های غذایی در شب میزان هورمون رشد را افزایش میدهد. همچنین، مکمل‌هایی مانند 5-هیدروکسی تریپتوفان نیز به ترشح هورمون رشد کمک می‌کنند، اما باید تحت نظر پزشک مصرف شوند. ایجاد یک روال خواب منظم و تلاش برای خوابیدن زودتر نیز به ترشح بهتر هورمون رشد کمک می‌کند، زیرا حدود ۵۰٪ هورمون رشد روزانه بدن در زمان خواب عمیق ترشح می‌شود.

سخن پایانی

عوامل موثر در رشد قد متعدد است. برای افزایش قد کودکان و نوجوانان عوامل زیادی مانند ژنتیک، تغذیه، خواب و شرایط محیطی موثر است. تأمین یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین، کلسیم، ویتامین‌ها و مواد معدنی از عوامل موثر در رشد قد هستند.

همچنین، خواب کافی و با کیفیت در ساعات ابتدایی شب موجب ترشح هورمون رشد میشود. علاوه بر تغذیه و خواب از مکمل‌های رشد قدی استفاده کنید. این مکمل‌ها شامل ویتامین‌های گروه B، ویتامین D و در کل مولتی ویتامین کودکان و مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر است و نقش حیاتی در سلامت استخوان‌ها دارند. در داروخانه آنلاین اهواز فارما با خرید آسان و مطمئن این مکمل‌ها به بهبود رشد قد کودکان و نوجوانان کمک کنید.

داروخانه آنلاین اهواز فارما از سال 1401 با همکاری بهترین داروخانه‌های شهر اهواز مشاوره دارویی تخصصی ارائه میدهد. هدف اهواز فارما برآورده کردن نیازهای مشتریان با ارائه محصولات باکیفیت و مشاوره‌های علمی و دقیق است.