همه ما خوب میدانیم زمانی که صحبت از تغذیه سالم و تناسب اندام میشود بدین معنا نیست که از غذاها، سبزیجات و میوههای مورد علاقه و دلخواهمان محروم شویم. بلکه منظورمان داشتن یک رژیم غذایی سالم (Healthy diet) و متعادل است.
بخاطر داشته باشد که تغذیه و رژیم سالم به معنای محروم ماندن و یا حذف غذاهای مورد علاقه و یا گرسنگی شدید برای کم کردن وزن نیست، بلکه هدف داشتن یک رژیم غذایی خوب و همچنین سالم ماندن توسط انتخابهای غذایی صحیح و درست است. در این مقاله از داروخانه آنلاین اهواز فارما قصد داریم تا شما عزیزان را با ویژگیهای یک رژیم غذایی خوب و سالم که برای تنظیم وزن به آن احتیاج دارید را بیان نماییم.
رژیم غذایی سالم چه ویژگیهایی دارد؟
در ادامه این مطلب به ذکر موارد مهم در رابطه با ویژگیهای یک رژیم غذایی سالم اشاره خواهیم نمود:
غذاهای متنوع بخورید، اما کنترل شده
همان طور که میدانید بدن ما به تمام گروههای غذایی از جمله نان و غلات، انواع گوشت، میوه و سبزیجات، چربیهای مفید و سالم نیاز دارد. لذا یکی از مهمترین ویژگیهای یک رژیم غذایی خوب و سالم در استفاده کردن از همه گروههای غذایی به اندازه نیاز بدن است.
حذف هر کدام از این مواد غذایی مورد نیاز در دراز مدت میتواند منجر به آسیبهای جدی به بدن شود.همچنین خوب است یاد بگیرید که در کنار یک رژیم غذایی متنوع و سالم، چگونه دریافت مواد غذایی خود را کنترل نمایید. سعی کنید در بشقاب خود از همه گروههای غذایی با یک سهم مشخص و مناسب استفاده کنید.
توجه به عادات غذایی را فراموش نکنید
شاید برایتان جالب باشد بدانید که بسیاری از مشکلات وزنی که افراد زیادی امروزه با آن مواجه هستند ریشه در عادات آنها در زندگی روزمره دارد. بنابراین باید یاد بگیرید تا راهکارهای مناسب را برای مقابله با این عادت غلط جایگزین نمایید. چراکه اگر این کار را به درستی و با دقت انجام ندهید، تنها به صورت موقتی و هنگامی که در حال رژیم درمانی هستید وزنتان کم خواهد شد.
اما پس از رسیدن به وزن ایده آل و رها کردن رژیم مجددا به وزن قبلی باز خواهید گشت. بنابراین توصیه میکنیم که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم به صورت روزانه، سعی کنید تا عادات غذایی ناسالم خود را شناسایی کرده و اقدام به ترک آنها نمایید تا با این کار بتوانید همواره در وزن ایده آل و دلخواه خود باقی بمانید.
ورزش کردن را ترک نکنید
ورزش کردن یکی از اصلیترین و مهمترین اصول در کنار یک رژیم غذایی سالم است. همان طور که شما نیز میدانید ورزش کردن علاوه بر اثرات مفیدی که در رسیدن شما به وزن ایده آلتان دارد، وجود آن در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماریها لازم و ضروری خواهد بود.همچنین خوب است بدانید که انجام روزانه فعالیتهای ورزشی از جمله هوازی یا غیر هوازی میتواند در کاهش وزن و چربیسوزی شما عزیزان بسیار مفید واقع شود.
خوردن میوه را از یاد نبرید
میوهها یکی از اجزای جداییناپذیر از یک رژیم غذایی سالم (Healthy diet) هستند چراکه وجود ویتامینها ، فیبر و آنتی اکسیدانهای مختلف در میوهها سبب میشود تا التهابات بدن کاهش یافته و از طرفی سوختوساز بدن برای کاهش وزن تنظیم گردد. بنابراین یکی از توصیههای ما به شما عزیزان برای کاهش وزن خوردن میوههای رنگی و تازه است چراکه میوههای رنگی درصد بیشتر و بالاتری از آنتی اکسیدانها را در خود جای دادهاند.
میوههایی از جمله انواع توت تازه، مرکبات، هندوانه، انبه و … میتواند انتخابهای مناسبی برای یک رژیم غذایی مطلوب باشد. لازم به توضیح است که در مصرف میوهها نباید زیادهروی کنید چراکه تمامی میوهها دارای قند طبیعی فروکتوز بوده و در صورت مصرف بیش از حد آن میتواند منجر به چاقی و اضافه وزن شما گردد.
سبزیجات متنوع و رنگارنگ بخورید
مصرف سبزیجات سالم و متنوع میتواند به عنوان یک راهکار عالی برای بسیاری از مشکلاتی که افراد در طول رژیم کاهش وزن خود با آن مواجه هستند، باشد. به عنوان مثال اگر فردی در طول روز احساس گرسنگی زیادی را تجربه کند و یا مدام ریزهخواری کند، با مصرف سبزیجات متنوع میتواند با این مشکل به راحتی مقابله نماید.
توصیه ما به شما برای داشتن یک رژیم غذایی سالم خوردن سبزیجاتی از قبیل هویج، کلم، اسفناج، جعفری و چغندر است که سرشار از آنتی اکسیدانها، املاح مفید و ویتامین ها هستند که کمک شایانی در رفع التهابات بدن و کاهش وزن میکنند.
نتیجهگیری
در این مقاله به بررسی برخی از ویژگیهای مهم و حیاتی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم پرداختیم. داروخانه آنلاین اهواز فارما عرضهکننده برندهای مختلف آرایشی و بهداشتی و انواع مکمل های غذایی، ورزشی و کمک درمانی، در خدمت مشتریان عزیز می باشد.
