لیست ویتامین های مورد نیاز بدن برای زنان و مردان

ویتامین های مورد نیاز بدن (Vitamins needed by the body) از قبیل ویتامین A، ویتامین K، ویتامین C، ویتامین B، ویتامین E و بسیاری ویتامین های دیگر در بهبود متابولیسم بدن نقش مهمی دارند؛ چون بدن ما تنها امکان ساخت تعداد محدودی از ویتامین ها را دارد. یا اینکه مقدار برخی از این ویتامین در بدن کم است.

بنابراین لازم است تا در طول روز برای تامین انواع ویتامین های مورد نیاز بدن و تضمین سلامت جسمی یکسری ویتامین های متفرقه استفاده کنید. برخی از این ویتامین های لازم را در طول این متن معرفی می‌کنیم.

ویتامین های مورد نیاز بدن

اگر برای تامین کمبود ویتامین های بدنتان به دنبال گروهی از مکمل ها و ویتامین های ضروری هستید بهتر است برای عملکرد صحیح متابولیسم بدن در ادامه این متن با برخی از مهم‌ترین ویتامین ها برای بدن آشنا شوید:

• ویتامین E

ویتامین ای نقش تغذیه‌ای و حتی درمانی بسیار عالی دارد. همچنین اثر شیمیایی مواد مضر را خنثی می‌کند و مانند ویتامین C خواص آنتی اکسیدان دارد.

• ویتامین B

یادتان باشد از ۱۳ ویتامین های مورد نیاز بدن ۸ مورد از این ویتامین ها در ویتامین های ب قرار دارد. به همین دلیل است که ورزشکاران زیاد ویتامین ب مصرف می‌کنند. برخی از انواع ویتامین B که برای افراد بالای ۴ سال و همچنین برای زنان و مردان خصوصاً خانم های باردار و شیرده مناسب است عبارتند از:

• تیامین B1
• ریبوفلاوین B2
• نیاسین B3
• اسید پانتوتنیک B6
• پیروکسیدین B6
• بیوتین B7
• فولات B9
• کوبالامین B12
• و غیره

همچنین بخوانید: قرص هیرویت هلث اید

• مکمل ویتامین C

یکی از بهترین ویتامین های مورد نیاز بدن جهت تقویت سیستم ایمنی ویتامین C است. اما متأسفانه بدن انسان نمی‌تواند ویتامین C تولید کند به همین دلیل لازم است تا با مصرف مکمل های ویتامین سی و یا خوردن میوه و سبزیجات این کمبود را جبران کنید.

• ویتامین K

این نوع ویتامین که به دو صورت K1 و k2 وجود دارد در سلامت جسمی زنان و مردان نقش مهمی را ایفا می‌کند. در واقع ویتامین کا خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و مانع از لخته شدن خون در شریان‌ها می‌شود‌.

• ویتامین A

یکی دیگر از ویتامین های مورد نیاز بدن که خاصیت آنتی اکسیدان دارد ویتامین آ است. این ویتامین مانع از رشد سلول‌های سرطانی می‌شود و سیستم ایمنی بدن را تا حد زیادی تقویت می‌کند‌.

• ویتامین D

از جمله مهم‌ترین ویتامینی که تأثیر زیادی در استحکام استخوان‌ها دارد و از بروز بیماری ام اس جلوگیری می‌کند ویتامین دی است. اگر چه نور خورشید منبع غنی از ویتامین D است؛ ولی باز هم برای جبران کمبود ویتامین دی استفاده از مکمل های ویتامین دی پیشنهاد می‌شود.

ویتامین های مورد نیاز زنان

اگر چه بسیاری از مکمل ها و ویتامین ها هم برای خانم ها و هم برای آقایان مفید است.‌ اما زمانی که صحبت از ویتامین های ضروری برای زنان به میان می‌آید به طور حتم تمرکز روی برخی ویتامین ها بیشتر می‌شود‌. تعدادی از این ویتامین های مورد نیاز زنان عبارتند از:

• ویتامین سی جهت رشد و ترمیم سلول‌های بدن
• ویتامین B12 و B6 برای خانم های باردار و شیرده
• ویتامین کا برای جلوگیری از خونریزی های قاعدگی
• ویتامین آ برای زیبایی پوست و مو، تقویت بینایی و تقویت بافت اسکلتی
• کولین برای حرکت بهتر ماهیچه ها، ارتقا عملکرد کبد و تقویت اعصاب و روان
• ویتامین E برای رفع بیماری های زنان خصوصاً کیست سینه و بهبود سلامت پوست و مو

مهم‌ترین ویتامین ها برای زنان

از آنجایی که پروسه زندگی خانم ها به دلیل سیکل قاعدگی، بارداری و شیردهی سخت‌تر از مردان است. بنابراین بدن زنان به دریافت ویتامین های بیشتری نیاز دارد. اما از میان طیف گسترده‌ای از ویتامین های مورد نیاز بدن زنان ویتامین D نقش مهم‌تری دارد؛ چون جذب ویتامین دی تأثیر زیادی در سلامت استخوان‌ها هم در دوران شیردهی و هم بعد از این دوران دارد. ماده دیگری که در بهبود عملکرد زنان حیاتی ترین نقش را دارد آهن است.

مطمئناً کم خونی خانم ها به علت داشتن سیکل ماهانه یکی از شایع ترین بیماری های زنان است. از این رو برای درمان کم خونی، تقویت رشد مو، سلامت بیشتر پوست و افزایش سیستم ایمنی بدن لازم است تا در کنار مصرف مکمل ها و ویتامین ها مقدار مناسبی آهن استفاده شود.

سخن پایانی

استفاده از ویتامین های مورد نیاز بدن چه به صورت مکمل و چه به شکل مواد غذایی نقش بسزایی در حفظ سلامت شما در کوتاه مدت و بلند مدت دارد. مطمئناً با اضافه کردن تعدادی از این ویتامین های ضروری به رژیم غذایی خود سلامت بدن و همچنین فعالیت‌های روزانه خود را بهبود می‌بخشید.

اگر شناخت زیادی روی انواع ویتامین ها و مکمل های لازم بدن ندارید و یا به دنبال یک مرکز معتبر برای تهیه مکمل های اصل و باکیفیت هستید خوب است بدانید داروخانه آنلاین اهواز فارما باکیفیت‌ترین خدمات و محصولات را در زمینه‌ی مشاوره دارویی، عرضه برندهای مختلف آرایشی و بهداشتی و انواع مکمل‌های غذایی، ورزشی و کمک درمانی ارائه می‌دهد.

برای کسب مشاوره دارویی رایگان و خرید محصولات موردنظر با قیمت مناسب تنها کافیست با ما در ارتباط باشید.