برای تقویت استخوان شکسته باید یک رژیم غذایی متنوع شامل حبوبات، سبزیجات، آب فراوان، لبنیات و میوه داشته باشید. البته باید خوردن غذاهای شیرین، کافئین دار، نوشابه های گازدار و سیگار کشیدن را کنار بگذارید. همچنین محل شکستگی را با مشورت پزشک حرکت دهید تا خون رسانی در محل شکستگی استخوان به حداکثر برسد. در این میان فیزیوتراپی و تقویت عضلات اطراف استخوان نقش مؤثری در تقویت استخوان های شکسته دارد. البته برای بازسازی هر چه سریع تر استخوان شکسته راهکارهای دیگری وجود دارد که در ادامه این متن از سایت اهواز آنها را به شما پیشنهاد می دهیم.
مصرف مکمل های درمانی برای تقویت استخوان شکسته
تغذیه سالم و داشتن رژیم غذایی متعادل تا حد زیادی می تواند استخوان شکسته را تقویت کند. پس بعد از شکستگی استخوان در نواحی مختلف بدن باید سعی کنید با مصرف مواد غذایی سالم روند بازسازی استخوان را سرعت بدهید. اگر چه مصرف مکمل های درمانی یک روش پزشکی برای تقویت استخوان است ولی تا حد ممکن سعی کنید با جایگزین کردن کلسیم، پروتئین طبیعی و سایر مواد غذایی مفید استفاده از مکمل های شیمیایی را به حداقل برسانید. یعنی بهتر است مواد غذایی برای بازسازی استخوان را از بشقاب تهیه کنید نه از قرص های شیمیایی.
پروتئین و کلسیم برای تقویت استخوان
زمانی که دچار شکستگی استخوان می شوید ساختار استخوان شما به مقدار مناسبی پروتئین نیاز دارد. پس سعی کنید با خوردن گوشت سفید، شیر کم چرب، ماست، آجیل ها و حبوبات میزان پروتئین مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید. همچنین اگر می خواهید استخوان های قوی داشته باشید لازم است روزانه 1500 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. پس برای تقویت استخوان شکسته خود هیچ گاه مصرف کلم بروکلی، شلغم، سویا، شیر بادام و غلات را فراموش نکنید.
ویتامین D و C برای بازسازی استخوان
حتماً با خوردن زرده تخم مرغ، جگر و مصرف برخی ماهی های چرب مقدار مشخصی ویتامین D را روزانه به بدن خود برسانید. البته برای تقویت استخوان های شکسته لازم است به سراغ برخی مواد خوراکی غنی شده با ویتامین D مانند ماست و آبمیوه های حاوی ویتامین دی هم بروید. از طرف دیگر کلاژن جزو مهمترین پروتئین های استخوان است در این میان ویتامین C می تواند در ساختار استخوان کلاژن سازی را انجام دهد و باعث بازسازی استخوان های شکسته شود. پس در کنار مصرف ویتامین D حتماً مصرف مرکبات، گوجه فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
آهن و پتاسیم را فراموش نکنید
از آنجایی که آهن در بدن شما کار اکسیژن رسانی به بافت های استخوان را انجام می دهد. پس برای تقویت استخوان شکسته حتماً خوردن بوقلمون، تخم مرغ، میوه های خشک، غلات غنی شده و ماهی روغنی را به یاد داشته باشید. اما فراموش نکنید که پتاسیم هم یکی از ضروری ترین مواد برای استحکام بخشیدن به استخوان است. بنابراین برای دریافت پتاسیم سعی کنید روزانه موز، ماهی، آب پرتقال، سیب زمینی و دانه های زیادی را بخورید.
برای تقویت استخوان شکسته چه چیزی نخوریم؟
اگر می خواهید در زمان کوتاهی استخوان شکسته شما ترمیم و تقویت شود حتماً مصرف الکل را کنار بگذارید. چون نوشیدنی های الکلی باعث بی ثباتی حرکت شما می شود پس احتمال دارد که مجدد زمین خورده و استخوان شکسته دوباره آسیب ببیند. همچنین نمک را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید چون نمک سبب می شود تا همراه دفع ادرار مقدار بیشتری کلسیم نیز دفع شود. سعی کرده از خوراکی هایی که حاوی قهوه هستند زیاد مصرف نکنید چون موادی که زیاد کافئین دارند کلسیم بیشتری را در هنگام دفع ادرار از بدنتان خارج می کنند. پس در طول روز به نوشیدن یک چای دلچسب راضی باشید.
یک راهکار خوب برای تقویت استخوان شکسته
دقت کنید که شکستگی های استخوان بسته به نوع و ناحیه شکستگی کاملاً متفاوت است. اما برخی شرایط بسته به سن، نوع تغذیه و برخی اقدامات لازم می تواند در زمان کوتاهی کیفیت و کارایی استخوان را دوباره بازگرداند. یکی از این راهکارها حرکت دادن استخوان است. پس برای تقویت استخوان های شکسته حرکت دادن استخوان را فراموش نکنید چون عدم حرکت استخوان شکسته مطمئناً باعث دیرتر جوش خوردن آن می شود. از این رو عضله های اطراف استخوان را با وزن گذاری، استفاده از واکر یا با فشارهای مناسب حرکت دهید تا سرعت جوش خوردن استخوان بالا رود. نکته دیگر اینکه از عوامل بیماری زا و ورود میکروب در ناحیه شکستگی جلوگیری کنید یعنی با اقدامات ضروری اجازه ندهید که محل شکستگی دچار عفونت شود. زیرا عفونت محل شکستگی به شدت می تواند مانع از بازسازی استخوان شکسته شود. راهکار مهم دیگر اینکه اگر وزن شما زیاد است بهتر بوده به مرور زمان وزن خود را کم کنید تا سلامتی خود را هر چه زودتر به دست آورید.
سخن پایانی
همانطور که مصرف مواد غذایی مفید می تواند روند بهبود شکستگی استخوان را سرعت بدهد در مقابل برخی مواد غذایی هستند که مانع از تقویت استخوان و سرعت بهبود شکستگی در نواحی مختلف استخوان می شوند. در واقع این مواد مانع از جذب کلسیم، پروتئین و ویتامین ها در بدن می شوند. در نتیجه با مصرف برخی مواد غذایی مضر و یا مکمل های شیمیایی ساختار استخوان تحلیل رفته و بافت بدن دچار مشکل های جدی تری می شود. پس برای تقویت استخوان حتماً با مشورت پزشک متخصص یک رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
