مزایای مکمل تقویت استخوان بیشتر از معایب آن است. چون این نوع مکمل‌ها در هر گروه سنی به شکل قرص، کپسول و حتی به شکل پودر و لیکویید قابل استفاده هستند. همچنین برخلاف لبنیات مانع از چربی خون شده و خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش می‌دهند. اگر چه لبنیات مهم‌ترین منبع غذایی برای تقویت استخوان به حساب می‌آید ولی مکمل‌های پوکی استخوان هم به شما کمک می‌کنند تا در هر وعده غذایی مقدار قابل توجهی از کلسیم، پروتئین، روی و ویتامین دی را مصرف کنید. چنانچه با مزایای مکمل تقویت استخوان زیاد آشنایی ندارید تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
مزایای مکمل تقویت استخوان
دقت کنید که برای تأمین مقدار مناسبی کلسیم باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. از آنجایی که هر لیوان شیر یا ماست تقریباً دارای 300 میلی گرم کلسیم است. پس باید شما در طول روز حتماً 3 لیوان شیر یا ماست را مصرف کنید. اما اگر علاقه زیادی به خوردن لبنیات خصوصاً شیر و پنیر ندارید. بهترین راه برای تأمین میزان کلسیم بدنتان استفاده از مکمل‌های غذایی کلسیم دار است. چون هر عدد قرص یا کپسول های تقویت استخوان چیزی حدود 500 میلی گرم کلسیم دارد. اما مزایای مکمل تقویت استخوان تنها به دلیل داشتن کلسیم نیست. چون این نوع مکمل‌های غذایی به غیر از کلسیم دارای مواد دیگری برای تقویت استخوان هستند. برخی از این مواد مفید عبارت‌اند از:
ویتامین دی
به یاد داشته باشید که ویتامین دی بیشتر از طریق تابش نور مستقیم خورشید به استخوان‌ها می‌رسد. هر چند که در رژیم غذایی شما هم مقدار بسیار کمی ویتامین دی وجود دارد. اما این روزها به دلیل آپارتمان‌نشینی بیشتر شما از دریافت نور آفتاب محروم هستید. اما خبر خوب اینکه یکی از مزایای مکمل تقویت استخوان داشتن مقدار قابل توجهی ویتامین دی در این منابع دارویی است.
منیزیم
این ماده در کنار کلسیم به خوبی باعث تراکم و تقویت استخوان‌ها می‌شود.
زینک (روی)
مطمئناً در شکل گیری و تقویت استخوان‌ها وجود زینک تأثیر بسیار زیادی دارد. چون استخوان‌ها برای داشتن رشد طبیعی و استحکام سازی بافت خود به مقدار قابل توجهی روی نیاز دارد.
ویتامین K2
توجه داشته باشید که ویتامین K2 در متابولیسم کلسیم تأثیر بسیار زیادی دارد. پس در ساخت، تقویت و نگهداری از استخوان‌ها این نوع ویتامین نقش مهمی دارد. عمدتاً ویتامین K2 در بهبود بخشیدن به تراکم مواد معدنی موجود در بافت استخوان کمک می‌کند. به غیر از ترکیبات نام برده در مکمل‌های تقویت استخوان ترکیبات آلی و از همه مهم‌تر عصاره های گیاهی زیادی هم وجود دارد.
مزایای لبنیات برای تقویت استخوان
مطمئناً استفاده از لبنیات در کودکی و جوانی یک راه قطعی برای پیشگیری از پوکی استخوان است. چون استخوان‌ها در 20 سال اول زندگی هر فرد بیشترین تراکم را پیدا می‌کنند. بنابراین عوامل تغذیه‌ای و خوراکی‌هایی که دارای کلسیم، پروتئین و مقدار قابل توجهی ویتامین دی هستند قطعاً در تقویت و محکم کردن استخوان‌ها نقش مؤثری خواهند داشت. در این میان شیر، کشک، ماست، خامه، پنیر و سایر لبنیات مهم‌ترین منبع کلسیم برای تقویت استخوان‌ها هستند. پس دقت کنید که هیچ ماده خوراکی دیگری به اندازه لبنیات دارای کلسیم نیست. امروزه تحقیقات زیادی نشان داده است افرادی که همیشه در رژیم غذای خود نمونه‌های مختلفی از لبنیات را استفاده می‌کنند نسبت به افراد دیگر استخوان‌های متراکم‌تر و قوی‌تری دارند. پس از همان بدو تولد استفاده از کلسیم و پروتئین موجود در شیر برای تقویت و رشد استخوان کودکان ضروری است.
مکمل تقویت استخوان یا لبنیات؟
اگر چه لبنیات مهم‌ترین عامل برای پیشگیری از پوکی استخوان است. ولی توجه داشته باشید که برای مصرف بیشتر لبنیات مثل کشک، دوغ و پنیر مقدار قابل توجهی نمک لازم است در صورتی که نمک باعث افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار می‌شود. همچنین مصرف لبنیات شور اگر چه سرشار از پروتئین است ولی پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. از طرفی دیگر بیشتر لبنیات دارای مقدار زیادی چربی هستند در صورتی که افزایش مصرف روغن و از همه مهم‌تر مواد غذایی چرب مانع از تقویت استخوان‌ها می‌شود. حتی مصرف زیاد لبنیات ریسک ابتلا به سرطان پروستات را بالا می‌برد در صورتی که مکمل‌های کلسیم هیچ خطری برای پروستات و دفع کلسیم به وجود نمی‌آورند. البته لبنیات باعث ایجاد مشکلات دیگری هم می‌شود مانند:
- دل درد
- دل پیچه
- نفخ
- یبوست
- اسهال
- حساسیت به لاکتوز
- طبع سرد
- تکرر ادرار
- و غیره
مهم‌ترین مزایای مکمل تقویت استخوان
افرادی که نمی‌توانند کلسیم و پروتئین لازم خود را با استفاده از لبنیات و سایر مواد خوراکی تأمین کنند. بهتر است به سراغ مکمل‌های غذایی بروند. ترکیبات این مکمل‌ها به گونه‌ای است که حتی کودکان و نوجوانان هم نمونه‌های مختلفی از این مکمل‌های دارویی را با نام مکمل کودکان استفاده می‌کنند. معمولاً این مکمل‌ها بیشتر به صورت قرص و شربت در بازار موجود هستند. پس به راحتی در هر زمانی می‌توانید این مکمل‌ها را با خود حمل کنید سپس همراه وعده‌های غذایی خود در هر مکانی حتی مراسم های رسمی مصرف کنید. جالب است بدانید که با تهیه این نوع مکمل‌ها نه تنها کلسیم مورد نیاز خود را تأمین می‌کنند بلکه این مکمل‌های دارویی مقدار فراوانی پروتئین دارند. اصولاً پروتئین‌ها به شکل یک داربست 3 بعدی املاح کلسیم را شکل می‌دهند تا استخوان‌ها ساختار محکم‌تری داشته باشند
فواید مکمل تقویت استخوان
از دیگر فواید مکمل تقویت استخوان باید به کاهش چربی خون اشاره کرد. چون در ترکیبات مکمل‌ها بر عکس لبنیات هیچ نوع چربی وجود ندارد. از طرفی مکمل‌های تقویت استخوان ریسک سرطان روده را تا حد زیادی کاهش می‌دهد همچنین نقش بسزایی در بهبود بخشیدن مارکرهای متابولیک دارد. چون مکمل‌های تقویت استخوان به طور مستقیم فشار خون را کاهش داده و مانع از ایجاد التهاب می‌شوند. حتی این مکمل‌ها در زنانی که سندروم تخمدان پلی کیستیک دارند نقش مهمی را ایفا می‌کنند.
معایب مکمل تقویت استخوان
دقت کنید که مکمل‌های تقویت استخوان همیشه برای بدن مفید و ضروری نیستند. معمولاً پزشکان و کارشناسان دارویی به غیر از مزایای مکمل تقویت استخوان، معایبی را هم برای این مکمل‌ها بیان کرده‌اند. مثلاً مصرف طولانی مدت قرص‌های کلسیم به طور حتم باعث آسیب رساندن به کلیه‌ها می‌شوند. از طرفی این مکمل‌ها به 4 شکل سیترات، کربنات و حتی نمونه‌های دیگری مثل گلوکونات و لاکتات تولید می‌شوند. پس میزان جذب هر کدام از این مکمل‌ها در بدن کاملاً متفاوت است. بنابراین مصرف هر مکمل اشتباهی حتماً عوارض جانبی زیادی را برایتان به همراه دارد. همچنین مکمل‌ها باعث نفخ و یبوست شده و در موارد بسیاری موجب سنگ کلیه و درد معده می‌شوند.
سخن پایانی
اگر چه بهترین منبع غذایی برای تقویت استخوان لبنیات است. ولی برخی مکمل‌های دارویی به راحتی میزان کلسیم، پروتئین و حتی مقداری ویتامین دی و روی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند. اما این نوع مکمل‌های غذایی همیشه مفید نیستند بلکه از جمله عوارض جانبی مکمل‌های تقویت استخوان بروز سکته قلبی است. هایپر کلسمی یا همان بالا رفتن میزان کلسیم خون از دیگر معایب مکمل‌های تقویت استخوان به شمار می‌آید. در واقع مصرف زیاد مکمل‌های کلسیم شما را دچار هایپر کلسمی می‌کند. معمولاً درد معده، تحرک پذیری و نشانه‌های دیگری مثل حالت تهوع و افسردگی از جمله علائم شایع این عوارض است. پس قبل از تهیه و مصرف انواع مکمل‌های تقویت استخوان حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
